- ul. Marcinkowicka 9a, 33-395 Chełmiec
- Łącko 1050, 33-390 Łącko
- Żegiestów-Zdrój 15, 33-370 Muszyna
- (+48) 538-111-332
-
Pon. - Niedz:
06:00 - 22:00
Menu
W pływaniu to nie siła rąk czy perfekcyjny styl decyduje o sukcesie, ale właśnie oddech. Dobrze zsynchronizowany i kontrolowany oddech pozwala pływać dłużej, szybciej i z mniejszym wysiłkiem. Bez poprawnej techniki oddechowej nawet najlepiej opanowany kraul będzie męczący i nieskuteczny.
W tym artykule pokażemy Ci, jak krok po kroku opanować technikę oddychania w wodzie – od podstaw, po elementy zaawansowane. Zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy chcą doszlifować swój styl.
W pływaniu robimy wdech ustami, a wydech nosem. To pozwala lepiej kontrolować rytm oddechu i zapobiega przypadkowemu zachłyśnięciu się wodą.
Podstawowa zasada brzmi: wdech robimy nad powierzchnią wody, a wydech pod powierzchnią.
Nie wstrzymuj oddechu!
Wypuszczaj powietrze powoli pod wodą.
To uczy ciało rytmu i zapobiega hiperwentylacji.
Życie pod wodą zaczyna się od bąbelków. Poćwicz w pozycji stojącej:
Zanurz twarz i wydychaj powietrze nosem, tworząc bąbelki.
Wypływaj i nabieraj powietrze ustami.
Powtarzaj do momentu, aż stanie się to naturalne.
Styl dowolny (kraul) to najpopularniejszy styl pływacki, ale też najbardziej wymagający oddechowo.
Oddech wykonujemy co 2 lub 3 ruchy rąk.
Dla początkujących zaleca się oddech co 2 ruchy (czyli zawsze na tę samą stronę).
Dla bardziej zaawansowanych warto przejść na oddychanie naprzemienne (co 3 ruchy) dla lepszej symetrii.
Głowa obraca się razem z ciałem – nie zadzieramy brody.
Głowa powinna minimalnie wychodzić ponad powierzchnię.
Jedno oko w wodzie, jedno nad – to tzw. “płaska głowa”.
Oddech to szybki wdech przez usta (“jakbyś wąchał kwiatek”) i od razu powrót głowy do wody.
Wydech jest powolny i ciągły, cały czas pod wodą.
Wstrzymywania oddechu.
Zbyt długiego wynurzania głowy.
Braku rytmu – chaotyczne oddechy psują technikę rąk i pracę tułowia.
Napięcia w barkach – rozluźnienie to podstawa efektywnego pływania.
Z deską trzymaną przed sobą zanurz twarz i wypuszczaj powietrze pod wodą.
Co kilka sekund obróć głowę na bok i nabierz powietrza.
Pozwala skupić się na technice rąk bez rozpraszania się oddechem.
Uczy stałego rytmu wydechowego.
Ćwiczenie na czucie wody i oddech w rytmie ciała.
Dla zaawansowanych.
Opanowanie techniki oddechowej w pływaniu to proces, który wymaga ćwiczeń, cierpliwości i obserwacji własnego ciała. Pamiętaj: oddech nie jest dodatkiem do stylu, to jego fundament.
Chcesz nauczyć się oddychać efektywnie i bez stresu? Zapisz się na nasze zajęcia: wypełnij formularz >>